痩せるために

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ダイエットのための運動をイメージすれば、まず思い浮かぶのがジョギングやウォーキングといった有酸素運動だと思います。その辛さから、痩せるだろうと思いきや、決してダイエットに効果があるわけではありません。スポーツ科学的に見れば、これらは辛いだけであり、ダイエット方法としては効率が悪すぎるとされています。むしろ、もっとも最適なダイエットのための運動は、筋トレなのです。

きっと代謝についてはご存知だと思いますが、代謝が良ければ、エネルギーが消費されるため、痩せやすい身体となっていくのです。つまり、基礎代謝を引き上げていけば、自然と痩せやすい身体となります。基礎代謝とは内臓を動かしたり、血液を循環させたり、体温を保持したりするためのエネルギーのことであり、基礎代謝の半分以上を消費しているのが筋肉なのです。このため、筋トレに取り組んで筋肉量を増やせば、基礎代謝が向上するため、ダイエット成功につながっていくことが期待できるのです。

では、筋トレを始めてからどれほどで効果が出るのかといえば・・、なんと即日です。苦しいトレーニングを繰り返して見た目に変化が見られるようになってからではなく、基礎代謝はすぐに向上するのです。その根拠となるのが筋肉痛です。筋肉痛を回復させるための過程にカロリー消費が発生しているのです。筋肉痛を回復させている以上、寝ている間も修復機能が働きます。筋トレ後の４８時間は代謝が高まっている状態であるとされており、即効性・持続性あるダイエットが筋トレによって実現できるといえます。

糖質制限ダイエットが流行して長くなりますが、筋トレで消費するのは糖質なので、実質的に筋トレは糖質制限ダイエットでもあるのです。糖質制限しながら筋肉量を増やして基礎代謝が向上するわけですから、筋トレほど合理的なダイエット方法もなかなかありません。筋トレによるダイエットは、有酸素運動に比べて３倍以上も効果的だといわれていますので、これから痩せたいと思っているのであれば、まずは筋トレに取り組んでみることをおススメします。

ジョギングやウォーキングなど、その日の天候や心因的なモチベーション、時間的な要因によって継続しづらい状況が少なくない有酸素運動は、もっともダイエット効果に優れているわけではありません。筋トレのほうがずっと合理的であり、ちょっとした時間にも取り組みやすいダイエット法といえます。